夜勤前の過ごし方

看護

夜勤前ってどのように過ごしたらいいんだろう

とりあえず、たくさん寝といたらええんかな?

結局は人それぞれだとは思います

ここでは私が行っていた夜勤前の過ごし方についてお話します

1つの参考として読んでいってください

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とりあえずたくさん寝たらよい?

初めての夜勤の日は緊張してて寝れんかったけど

最初は寝まくってた

初めての夜勤の日は緊張しているので前日から眠れないことも多いと思います

横になるだけでも身体を休められます

緊張して眠れなくてもいつも通りに横になることをオススメします

本題に戻るわ

特に何か調べたわけでは無いですが体験として

たくさん寝てもあまり変わらない!

2交代制では5時頃になると結構疲れを感じることが多いです

前日にたくさん寝ていても同じように疲れを感じていました

むしろ寝すぎて夜勤開始時に身体がちょっと重く感じることもありました

仕事の忙しさで疲れに差があるのは置いといてな!

とりあえず『たくさん寝る』のは、あまり効果は無いと言うのが個人的な感想です

夜勤前に仮眠は大事?

これはかなり大事だと思ってます

最初は寝れるだけ寝てました

目覚めてからは行く前の準備して1時間ほど仮眠して…

で生活していました

途中から朝に目覚めるようになり二度寝が出来なかった時がありました

眠気も無く仮眠も取れなかった時の夜勤は眠気がヤバかったです

仮眠って大事やな!

仮眠をとる前提で起きる時間を考えるか

仮眠の大事さを実感し朝は自然の時間に起きることにしました

そこから時間を仮眠時間まで準備や活動するようにやってみると

今までよりも夜勤中の眠気がマシになり疲れもちょっとマシになった感じがしました

生活リズムってホンマに大事なんやな

こちらに夜勤の睡眠について書かれているので参考にしてみて下さい「夜勤で体を壊さないために」効果的な睡眠について看護師が知るべき3つのエビデンス | 看護roo!

個人的にはエビデンスで考えるのもええけど

自分が楽かどうかでやったらええと思う

色々やって楽な方法を検討してみて

夜勤前のご飯は?

私は朝ごはんはあまり食べない人だったので夜勤前もそんなに食べずに行ってました

これはダメでしたね

仕事が忙しくて食事を取る暇も無い時もあります

そういう時に少しボッーとする時もありました

夜勤のために何かしらの間食は持っていくことはオススメします

そういう事もあるので普通に食べておきましょう

夜勤前も普通にご飯を食べるのがええ

今はそうているわ

どんなスケジュールで落ち着いた?

仮眠時間を考慮して時間を決めるようにしたわ

今は14時半頃に準備をし始めて家を出るようになりました

その時間に合わせて11時前後に仮眠をとるようにしてます

だいたい2~3時間ほど仮眠をとるように意識しています

それぐらいが身体にちょうど良い感じでした

朝は自然に起きて11時前後までご飯食べたり活動して仮眠に入ります

活動といっても夜勤前に体力を使いたくないのでご飯を食べるぐらいです

朝起きて、飯食って、ちょっとのんびりして仮眠って感じ

これで結構安定してきました

まとめ

  • 寝だめはあまり意味が無かった
  • ご飯はしっかり食べておく
  • 朝は普通に起きる方が良かった
  • 仮眠の時間に合わせて活動する
  • 2~3時間ほど仮眠するのがオススメ

個人的な感想やで!

ちょっと簡単すぎる内容でしたが何かの参考になればと思います

自分が楽な方法を見つけて大変な夜勤を乗り越えましょう!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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